Koniec każdego roku to czas, w którym chętniej niż zwykle czynimy podsumowania i snujemy plany na Nowy Rok. Pragniemy by to, co przed nami, było dla nas lepsze od tego, co zostawiamy za sobą. Rozliczamy się z rocznych planów zawodowych i osobistych. Jedne z nich są powodem do dumy, inne źródłem naszej frustracji. Każde są natomiast miarą naszego rozwoju i pracy nad sobą. Tworzenie postanowień i wytrwałe dążenie do ich realizacji nie jest łatwe. Szczególnie, iż dotyczy zwykle przezwyciężenia dotychczasowych nawyków oraz wypracowania i utrwalenia się nowych strategii postępowania. To zaś wymaga mobilizacji wewnętrznych procesów motywacyjnych i utrzymania ich przez dłuższy czas. Jak zatem tworzyć postanowienie, by zwiększyć prawdopodobieństwo sukcesu wytrwania w nim?
Stawianie sobie nowych wyzwań, celów czy postanowień jest wpisane w naturę człowieka. Od narodzin mierzymy się z różnymi wyzwaniami/planami rozwojowymi. Inaczej mówiąc uczymy się czegoś, czego do tej pory nie robiliśmy. Na tych doświadczeniach budujemy swoje kolejne oczekiwania domykając cykl po cyklu kolejne etapy życia. Ta cykliczność jest dla nas czymś naturalnym. Dlatego tak łatwo jest nam 365 dni każdego roku przeżywać jako pewną domkniętą, samodzielną część naszego życia. Każdy Nowy Rok to nowe rozdanie, nowe nadzieje, nowy początek, w którym może wydarzyć się wszystko, czego dla siebie chcemy. Kłopot w utrzymaniu i realizacji noworocznych postanowień zależy od wielu czynników. Jednym z nich jest nieustanna walka, jaką toczą nasze procesy motywacyjne. Co wygra? Utrwalony nawyk czy nowa strategia?
Na początek Dobry Plan – to, czy i jakie cele na nowy rok wybieramy, zależy tylko od Nas!
- Zastanów się czy, to co ujmujesz w swoich postanowieniach noworocznych jest Twoim pragnieniem zmiany, czy tylko ulegasz presji innych ludzi
- Spróbuj zapisać swoje postanowienia na kartce papieru
- Pomyśl czy to, co zapisałeś to jeden duży cel, czy kilka małych postanowień
- Zastanów się czy to, co planujesz zrobić w Nowym Roku jest możliwe do wykonania w 365 dni, jeśli nie zrewiduj plan tak, by był realny do spełnienia
- Podziel realizację każdego postanowienia na mniejsze etapy, np. przez pierwszy tydzień/ miesiąc/ kwartał roku chcę…..
- Pomyśl o swoim postanowieniu w charakterze wyzwania. Aby wyzwolić naszą motywację zadanie nie może być zbyt trudne bo wyzwala naszą bezradność i chęć rezygnacji, ani zbyt łatwe ponieważ daje efekt znudzenia.
- Zapisz wszystko to, czego możesz potrzebować w toku realizacji postanowienia
- Spisz listę swoich obaw, które towarzyszą Twojemu myśleniu o realizacji postanowienia
- Zrób listę scenariuszy działania w sytuacji spełniania się Twoich obaw. Zastanów się co możesz zrobić w takiej sytuacji? Od kogo możesz czerpać wsparcie?
To, na jakie cele ostatecznie się zdecydujemy, znacznie determinuje szanse ich realizacji w Nowym Roku. By pod koniec grudnia mieć poczucie sukcesu starajmy się:
- Nie planować zbyt wiele – rok ma tylko 365 dni, więc nie można oczekiwać od siebie więcej, niż damy radę zrobić.
- Konkretnie nazywaj swoje cele, np. zamiast „zacznę zdrowiej żyć”, chcę „ ćwiczyć dwa razy w tygodniu po godzinie”.
- Miej spis swoich postanowień zawsze przy sobie, by móc do nich zaglądać.
- Monitoruj każdy dzień realizacji Twojego postanowienia, podsumowuj mniejsze etapy np. tydzień/miesiąc/kwartał.
- Nagradzaj się za to, co udało Ci się zrobić!
- Jeśli na Swojej drodze napotkałeś trudności, złamałeś Swoje postanowienie, zastanów się co mogło się do tego przyczynić i czego potrzebujesz, by sobie pomóc, wróć do scenariuszy awaryjnych.
- Nie porzucaj Swojego postanowienia przy pierwszym kryzysie, nowe schematy zachowania, postępowania czy stylu życia wymagają czasu i cierpliwości.
- Koncentruj się na realizacji Swojego postanowienia w danym konkretnym dniu. Jeśli uda się to każdego z 365 dniu sukces masz w kieszeni!
- Podziel się swoimi planami z bliskimi Ci ludźmi, może oni mają podobne postanowienia i możecie wspierać się nawzajem?
- Zmiany wprowadzaj powoli i stopniowo, szczególnie jeśli dotyczą Twojego zdrowia i dotychczasowego stylu życia.
- Wspieraj się dostępna literaturą:
- Jadwiga Korzeniewska “Motywacja bez zadyszki. Jak pokonywać przeciwności i osiągać cele w zgodzie ze sobą”
- Jadwiga Korzeniewska “Ograć nawyki. Jak zastosować mechanizmy gier w procesie zmiany osobistej”
- B.J. Fogg “Mikronawyki. Niewielkie zmiany, które wiele zmieniają”
- Jon Kabat-Zinn “Praktyka uważności dla początkujących”
- Matthew Syedd “Metoda czarnej skrzynki. Zaskakująca prawda o naturze sukcesu”
Powodzenia i wszystkiego dobrego w Nowym Roku!
