Okres jesienno-zimowy to czas wzmożonych zachorowań, przeziębień i spadku odporności. To również zwykle ten okres, w którym skupiamy się bardziej na zagadnieniach związanych z odpornością i próbujemy ją wesprzeć, by uniknąć przykrych infekcji. Jak pomóc układowi immunologicznemu i wzmocnić odporność szybko i skutecznie?
Czym jest odporność organizmu?
Odporność to umiejętność organizmu do przeciwstawiania się czynnikom wpływającym negatywnie na jego funkcjonowanie, np. wirusom, bakteriom czy pasożytom. Odpowiada za nią układ immunologiczny, który posiada szereg mechanizmów pozwalających na skuteczną walkę z wszelkimi stanami patologicznymi w organizmie.
Wśród czynników warunkujących odporność są takie, które są niezależne od człowieka:
- wiek,
- płeć,
- geny.
Jak jednak można dowiedzieć się z powyższego artykułu, ważny wpływ na odporność ma zarówno styl życia, jak i dieta. Poprawa słabej odpowiedzi immunologicznej jest więc możliwa!
Jak wzmocnić odporność organizmu?
Wprowadzenie nawet niewielkiej dawki ruchu czy eliminacja używek będzie miała widoczny wpływ na układ immunologiczny. Zmobilizowane do pracy ciało stanie się gotowe do walki i pozwoli nam uchronić się przed infekcjami – również w trudnym dla organizmu okresie jesienno-zimowym. Krzepiąco zadziała:
- regularna aktywność fizyczna – wysiłek fizyczny podejmowany regularnie ma znaczący wpływ na wzrost liczby komórek odpornościowych i ich aktywność. Zgodnie z wytycznymi WHO dorosły człowiek powinien przeznaczać co najmniej 150-300 minut tygodniowo na aktywności. Mogą to być np. spacery, bieganie, pływanie czy jazda na rowerze.
- zbilansowana dieta – pożywienie bogate w minerały i witaminy nie tylko odżywia wszystkie komórki i układy ciała, ale wpływa korzystnie na wszystkie jego funkcje, w tym także na odporność. Witaminy A, C, E, D, nienasycone kwasy tłuszczowe, minerały takie jak żelazo – tego wszystkiego nie może zabraknąć, jeśli pragniemy prawidłowej odpowiedzi immunologicznej organizmu.
- odpoczynek i sen – zdrowy, regenerujący sen pozwala organizmowi zebrać siły przed kolejnym wyzwaniem. W czasie snu ciało odbudowuje zniszczone komórki i zbiera energię na cały następny dzień – także do walki z ewentualnie napotkanymi patogenami. Dorosłe osoby powinny przesypiać ok. 7- 8 godzin, by zapewnić prawidłową regenerację organizmu.
- suplementacja – czasem trudno jest dostarczyć odpowiednią ilość witamin i minerałów w pożywieniu, zwłaszcza w okresie jesienno- zimowym, kiedy brakuje świeżych warzyw i owoców. Warto wtedy wzbogacić zbilansowaną dietę preparatem z dawką najważniejszych składników. Jednym z najbardziej znanych środków jest tran. To środek bogaty w witaminę A i D, a także w niezbędne, nienasycone kwasy tłuszczowe, które odgrywają znaczącą rolę we wsparciu układu odpornościowego.
Więcej o korzystnym wpływie tranu na odporność może przeczytać w artykule https://www.mollers.pl/tran-na-odpornosc-czy-to-rzeczywiscie-dziala/
W trosce o swoje zdrowie i odporność warto również regularnie się badać i korzystać z oferowanych szczepień ochronnych. Szczepienia przygotowują organizm do walki z drobnoustrojami, sprawiając, że zachorowania – nawet jeśli się pojawiają – są znacznie mniej dokuczliwe.
Literatura i źródła
- J. Gołąb, M. Jakóbisiak, M. Lasek i wsp., Immunologia, Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa 2017.
- T. Cheung, 100 sposobów na zwiększenie odporności, Helion, Gliwice 2010.
- WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- E. Dymarska, A. Grochowalska, H. Krauss, Wpływ sposobu odżywiania na układ odpornościowy. Immunomodulacyjne działanie kwasów tłuszczowych, witamin i składników mineralnych oraz przeciwutleniaczy, „Nowiny Lekarskie” 2013, nr 82, t. 3
- Castellani J., Brenner I., Rhind S., Cold exposure: Human immune responses and intracellular cytokine expression. Medicine and science in sports and exercise. (2003) 34. 2013-20. 10.1249/01.MSS.0000041400.21166.79.
___
ARTYKUŁ ZEWNĘTRZNY
